Trong số các dưỡng chất thiết yếu, protein đóng vai trò như một “viên gạch” nền tảng, kiến tạo nên sự sống. Cùng tìm hiểu cách bổ sung protein sao cho đúng, đủ và an toàn nhé!
Protein là "vật liệu" xây dựng não bộ, hệ thần kinh, các cơ quan, hệ xương và cơ bắp. Đủ protein giúp bé tránh nguy cơ nhẹ cân, chậm phát triển.
- Tăng thể tích máu để nuôi dưỡng thai nhi.
- Phát triển tử cung và tuyến vú.
- Tạo kháng thể, củng cố hệ miễn dịch.
- Cân bằng nội tiết tố, duy trì năng lượng.
Đây là khoảng an toàn và hiệu quả cho hầu hết thai phụ.
Nhu cầu chưa tăng nhiều, mẹ chỉ cần duy trì chế độ ăn cân bằng.
Giai đoạn thai nhi phát triển vượt bậc, cần chủ động tăng cường đạm.
- ●Thịt nạc & gia cầm: Giàu sắt, B12. 85g ức gà có khoảng 26g protein.
- ●Cá & hải sản: Chứa Omega-3 tốt cho não bé. Ưu tiên cá hồi, tôm. Tránh cá kiếm, cá mập.
- ●Trứng: Nấu chín hoàn toàn. Mỗi quả lớn có 6g protein và Choline.
- ●Sản phẩm từ sữa: Sữa chua Hy Lạp, phô mai. Giàu canxi và lợi khuẩn.
- ●Các loại đậu: Đậu lăng, đậu gà... Giàu chất xơ, ngăn ngừa táo bón.
- ●Sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành. Là protein hoàn chỉnh, dễ chế biến.
- ●Các loại hạt & ngũ cốc: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, yến mạch. Giàu chất béo lành mạnh.
Ăn mỗi 2-3 giờ để ổn định đường huyết.
Ít mùi, dễ ăn hơn như sữa chua, salad.
Nếu chán thịt, hãy thử trứng, đậu phụ, sữa.
Trứng luộc, các loại hạt luôn là cứu cánh.
Hoàn toàn có thể. Một chế độ ăn chay hoặc thuần chay được lên kế hoạch tốt vẫn đảm bảo đủ protein.
Protein là vật liệu thiết yếu để xây dựng não bộ của thai nhi. Cung cấp đủ protein là điều kiện cần cho sự phát triển trí não tối ưu của trẻ. Tuy nhiên, trí thông minh còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như các dưỡng chất khác (Omega-3, Choline) và di truyền.
Không. Protein trong nước tiểu (protein niệu) không liên quan đến lượng protein bạn ăn. Đây là một dấu hiệu y tế cần được bác sĩ kiểm tra, vì nó có thể cảnh báo các vấn đề như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Hãy thận trọng và luôn ưu tiên thực phẩm tự nhiên. Bột protein chỉ nên được xem là giải pháp tình thế và bắt buộc phải có sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng trong các trường hợp đặc biệt.