Em bé thường xuyên tỉnh giấc chỉ sau 30-45 phút ngủ ngày. Thay vì vui vẻ, bé lại cáu kỉnh và tỏ ra thiếu năng lượng. Đây là biểu hiện em bé của mẹ đang bước vào giai đoạn Catnap.
"Nap" là giấc ngủ ngắn ban ngày. Một nap lý tưởng kéo dài 1.5 - 2 tiếng. Khi con thường ngủ ngắn (30-40 phút), quấy khóc sau khi thức và không tự nối giấc được, hiện tượng này được gọi là Catnap.
Lưu ý quan trọng:
Catnap chỉ dành cho giấc ngủ ngày. Nếu bé thức dậy liên tục 30 phút/lần trong đêm, đó không phải là Catnap mà có thể là do lẫn lộn ngày đêm.
Hiện tượng này thường xuất hiện rõ rệt nhất khi bé bước qua 6 tuần tuổi, khi chu kỳ ngủ bắt đầu trưởng thành và bé dễ bị đánh thức tại điểm chuyển tiếp giữa các chu kỳ.
Đây là nguyên nhân cốt lõi. Chu kỳ ngủ của bé dài khoảng 45 phút. Khi kết thúc, bé sẽ vào trạng thái ngủ rất nông và dễ tỉnh giấc nếu chưa có kỹ năng tự chuyển giấc.
Bé cần được bế ru, ngậm ti, vỗ về... để ngủ. Khi tỉnh giấc không thấy "liên kết ngủ" quen thuộc này, bé sẽ khóc đòi hỏi.
Ánh sáng, tiếng ồn đột ngột, hoặc nhiệt độ quá nóng/lạnh đều có thể làm bé giật mình và khó ngủ sâu.
Để bé quá mệt (Overtired) hoặc chưa đủ mệt (Undertired) đều khiến bé khó có một giấc ngủ dài và chất lượng.
Bé có thể thức dậy vì đói, tã ướt, không thoải mái, trào ngược, hoặc trong các giai đoạn phát triển nhảy vọt (Wonder Weeks).
- Môi trường tối: Kéo rèm, hạn chế ánh sáng.
- Tiếng ồn trắng: Che chắn các tiếng động đột ngột.
- Nhiệt độ lý tưởng: Duy trì phòng khoảng 20-22 độ C.
- Quấn/Nhộng chũn: Hạn chế phản xạ giật mình, tạo cảm giác an toàn.
Quan sát tín hiệu buồn ngủ sớm của con (ngáp, dụi mắt) và đặt con ngủ ngay lập tức. Tránh để con quá mệt.
Tạo một trình tự ngắn (5-10 phút) trước mỗi giấc ngủ.
Ví dụ: Thay tã → Kéo rèm → Quấn chũn → Bật tiếng ồn trắng → Đặt con vào cũi.
Đây là chìa khóa! Đặt trẻ vào vị trí ngủ khi bé buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Giúp bé học cách tự chìm vào giấc ngủ mà không cần bế ru hay ti giả.
- Can thiệp chủ động: Nếu bé hay dậy ở phút 30, hãy vào phòng ở phút 25, nhẹ nhàng đặt tay lên ngực bé để giúp bé vượt qua giai đoạn chuyển giấc.
- Kiên nhẫn chờ đợi: Khi bé ọ ẹ, hãy đợi vài phút xem bé có tự ngủ lại được không trước khi can thiệp.
Sự kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa. Quá trình này có thể mất từ vài ngày đến vài tuần. Cả gia đình cần thống nhất và tuân thủ.
Sẽ có những ngày bé vẫn catnap dù bạn đã làm đúng mọi thứ. Đừng nản lòng! Giấc ngủ của trẻ còn bị ảnh hưởng bởi mọc răng, ốm, tuần khủng hoảng...
Hãy tìm đến chuyên gia nếu đã kiên trì 2-3 tuần mà không cải thiện, hoặc bé có các dấu hiệu bất thường khác về sức khỏe, ăn uống.