Infographic: Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng Bổ Sung DHA Cho Bà Bầu

Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng Bổ Sung DHA Cho Bà Bầu

DHA là "dưỡng chất vàng" cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Cùng khám phá cách bổ sung DHA hiệu quả và an toàn qua dinh dưỡng tự nhiên nhé!

Tại Sao DHA Lại Quan Trọng Đến Vậy?

Với Thai Nhi

DHA là "viên gạch" cốt lõi xây dựng hệ thần kinh và thị giác, tạo nền tảng vững chắc cho trí thông minh, khả năng học hỏi và đôi mắt tinh anh của trẻ sau này.

Với Mẹ Bầu

Giảm nguy cơ sinh non, phòng ngừa tiền sản giật và đặc biệt là ổn định tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Khuyến nghị: Mẹ bầu cần bổ sung tối thiểu 200-300 mg DHA mỗi ngày, đặc biệt là trong 6 tháng cuối thai kỳ.

Nguồn Cung Cấp DHA Tự Nhiên

Nguồn DHA từ Động vật

Hấp thụ trực tiếp & hiệu quả cao

Cá biển béo & Hải sản

Cá hồi, cá trích, cá mòi... là lựa chọn hàng đầu. An toàn, giàu DHA.

Lòng đỏ trứng (nấu chín)

Tiện lợi, cung cấp cả DHA và Choline tốt cho sự phát triển não bộ.

Sữa tăng cường DHA

Cách đơn giản để mẹ bầu nâng cao lượng DHA nạp vào hàng ngày.

Nguồn Omega-3 từ Thực vật

An toàn & đa dạng hóa bữa ăn

Hạt & Rau (Nguồn ALA)

Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, rau lá xanh... Cơ thể chuyển hóa ALA thành DHA với hiệu suất thấp.

⭐

DHA trực tiếp từ Vi tảo

Nguồn DHA thuần khiết, không lo nhiễm kim loại nặng. Giải pháp hoàn hảo cho mọi mẹ bầu, đặc biệt là người ăn chay.

Thực Đơn Mẫu 7 Ngày Khoa Học

Ngày	Sáng	Phụ Sáng	Trưa	Phụ Chiều	Tối	Phụ Tối
1	Phở bò, 1 trứng luộc	1 quả chuối	Cơm, cá diêu hồng hấp gừng, canh bí đao tôm	Sữa chua, hạt óc chó	Cơm, thịt kho tiêu, canh rau ngót	Ly sữa tươi DHA
2	Bún riêu cua	1 quả bơ nhỏ	Cơm, 150g cá hồi áp chảo, canh cải bó xôi	1 khoai lang luộc	Cơm, gà rang gừng, đậu que xào	Ly sữa hạt
3	Bánh mì ốp la (chín)	1 quả táo	Cơm, cá trích kho cà, canh mồng tơi cua	Hạt hạnh nhân	Cơm, bò xào lúc lắc, canh chua	Hộp sữa chua
4	Cháo sườn	Sữa chua Hy Lạp & dâu	Cơm, canh chua cá lóc, tôm rim thịt	Sinh tố bơ & hạt chia	Cơm, mực nhồi thịt sốt cà, rau luộc	1 quả cam
5	Bánh cuốn	1 quả cam	Cơm, cá basa kho tộ, canh khổ qua	Ly sữa hạt (óc chó)	Cơm, sườn ram mặn, canh bí đỏ	Miếng đu đủ
6	Xôi mặn	1 trứng luộc	Cơm, cá mòi hộp, su su xào tỏi	Miếng đu đủ chín	Cơm, bò xào cần tây, canh nấm	Ly sữa tươi
7	Hủ tiếu	Sữa chua uống	Cơm, chả lá lốt, canh cua rau đay	1 nắm hạt bí	Lẩu cá diêu hồng (nhiều rau xanh)	1 quả táo

Lưu ý: Luôn "ăn chín, uống sôi", chọn thực phẩm sạch, uống đủ nước và linh hoạt thay đổi theo khẩu vị của mẹ.