Sau sinh, cơ thể mẹ gần như kiệt sức do phải dồn toàn bộ sức lực sinh em bé. Do đó, việc cung cấp đủ dinh dưỡng để mẹ hồi phục sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thấu hiểu điều đó, Vạn Phúc Care chia sẻ đến mẹ những thực đơn đầy đủ dưỡng chất và dễ thực hiện, giúp mẹ hồi phục một cách nhanh chóng và khỏe mạnh sau sinh.
Việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ là một phần thiết yếu trong việc đảm bảo sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau quá trình mang thai và sinh con. Bởi trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ đã sử dụng hết năng lượng dự trữ quan trọng như folate, canxi và vitamin B6… Giai đoạn sau sinh cũng đặt ra nhiều thách thức về dinh dưỡng, khi mà cơ thể mẹ cần phục hồi nhanh để chăm sóc con.
Ngoài ra, việc cung cấp các chất dinh dưỡng như như sắt, protein, collagen, vitamin D và vitamin B,… có thể ngăn ngừa các triệu chứng thường gặp ở các bà mẹ mới sinh như băng huyết, tiền sản giật sau sinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng…..
Các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần nhớ rằng dinh dưỡng mà họ cung cấp cho cơ thể mình trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của con trẻ. Mẹ chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho trẻ thông qua sữa mẹ, và chất lượng của sữa mẹ phụ thuộc vào việc mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể của mình. Vì thế, dinh dưỡng mẹ hấp thụ sẽ trực tiếp quyết định sức khỏe của trẻ.
Như vậy, việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần của mẹ và cả trẻ sơ sinh.
Để có một thực đơn cho mẹ sau sinh đảm bảo dinh dưỡng, mẹ nên lưu ý những nguyên tắc sau:
Súp và các món hầm là lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn sau sinh thuận tiện.
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, cần 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất đủ sữa cho con bú. Thêm vào đó, mẹ càng tiêu thụ nhiều chất lỏng, cơ thể mẹ có thể xây dựng lại và tái tạo càng nhanh.
Hãy nghĩ đến những sản phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và một số loại ngũ cốc.
Mẹ cũng có thể cân nhắc sử dụng các loại vitamin chất lượng cao. Tuy nhiên, hãy chọn thực phẩm bổ sung chất lượng cao được bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên dùng.
Dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thực đơn cho mẹ sau sinh có thể tham khảo:
Có vô số lợi ích của việc cung cấp đủ nước trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh. Đảm bảo uống ít nhất 10 cốc nước (2 lít) mỗi ngày. 10 đến 15 ly cho mẹ đang cho con bú (2-3 lít).
Các mẹ có thể thay nước lọc bằng các loại sinh tố, nước ép, trà, hoặc sữa tốt cho con bú.
Dưới đây là những thực phẩm nên tránh trong thực đơn cho mẹ sau sinh:
Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng chất dinh dưỡng và thực phẩm được liệt kê trong phần trước, đừng lo lắng. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý một vài thực đơn cho mẹ sau sinh đơn giản, giúp mẹ nhận được chất dinh dưỡng một cách tự nhiên trong mỗi bữa ăn.
Hãy nhớ rằng mẹ phải chăm sóc tốt cho bản thân sau khi sinh, nhất là nên cố gắng ăn uống đầy đủ và bổ sung thực đơn cho mẹ sau sinh dinh dưỡng, kết hợp đồng thời với chế độ nghỉ ngơi điều độ, sẽ giúp mẹ chữa lành vết thương đúng cách và sản xuất nhiều sữa mẹ cho trẻ sơ sinh.
Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng và đã thành công trong việc nuôi dạy bé yêu của mình. Tuy nhiên, đối...
Nút chờ là một phần không thể thiếu khi mẹ áp dụng nuôi con theo phương pháp EASY. Vậy nút chờ trong EASY là gì? Áp dụng nút chờ thế...
Trong hành trình chăm sóc con yêu, quấn chũn đã trở thành một phương pháp được nhiều mẹ tin dùng để giúp bé cảm thấy yên tâm, ngủ ngon hơn...