Đọc nhiều

Biếng ăn tâm lý ở trẻ: Hướng dẫn toàn diện nhất

Biếng ăn tâm lý ở trẻ: Hướng dẫn toàn diện nhất

Cha mẹ đang gặp khó khăn khi con yêu bị biếng ăn tâm lý? Đừng...

Kiến thức 15/08/2023

Cha mẹ đang gặp khó khăn khi con yêu bị biếng ăn tâm lý? Đừng lo, cẩm nang hữu ích này sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy....

Nuôi con theo phương pháp EASY: Hướng dẫn chi tiết nhất

Nuôi con theo phương pháp EASY: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng...

Kiến thức 18/12/2023

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng và đã thành công trong việc nuôi dạy bé yêu của mình. Tuy nhiên, đối...

Phương pháp Thai giáo: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp Thai giáo: Hướng dẫn chi tiết nhất

Bài viết là nguồn thông tin quan trọng giúp mẹ bầu nắm vững kiến thức...

Kiến thức 16/08/2023

Bài viết là nguồn thông tin quan trọng giúp mẹ bầu nắm vững kiến thức về thai giáo và cách chăm sóc thai nhi. Bằng cách áp dụng những lời...

Cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Hướng dẫn chi tiết

Cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Hướng dẫn chi tiết

Chăm sóc con dưới 1 tháng tuổi không chỉ là trách nhiệm mà còn là...

Kiến thức 02/09/2023

Chăm sóc con dưới 1 tháng tuổi không chỉ là trách nhiệm mà còn là công việc đòi hỏi mỗi cha mẹ cần phải có đầy đủ kỹ năng và...

Gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất

Ngày đăng: 13/10/2023

Sau sinh, cơ thể mẹ gần như kiệt sức do phải dồn toàn bộ sức lực sinh em bé. Do đó, việc cung cấp đủ dinh dưỡng để mẹ hồi phục sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thấu hiểu điều đó, Vạn Phúc Care chia sẻ đến mẹ những thực đơn đầy đủ dưỡng chất và dễ thực hiện, giúp mẹ hồi phục một cách nhanh chóng và khỏe mạnh sau sinh.

Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ là một phần thiết yếu trong việc đảm bảo sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau quá trình mang thai và sinh con. Bởi trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ đã sử dụng hết năng lượng dự trữ quan trọng như folate, canxi và vitamin B6… Giai đoạn sau sinh cũng đặt ra nhiều thách thức về dinh dưỡng, khi mà cơ thể mẹ cần phục hồi nhanh để chăm sóc con.

Ngoài ra, việc cung cấp các chất dinh dưỡng như như sắt, protein, collagen, vitamin D và vitamin B,… có thể ngăn ngừa các triệu chứng thường gặp ở các bà mẹ mới sinh như băng huyết, tiền sản giật sau sinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng…..

Mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể.
Mẹ cần bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể để hồi phục nhanh chóng sau quá trình sinh nở.

Các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần nhớ rằng dinh dưỡng mà họ cung cấp cho cơ thể mình trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của con trẻ. Mẹ chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho trẻ thông qua sữa mẹ, và chất lượng của sữa mẹ phụ thuộc vào việc mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể của mình. Vì thế, dinh dưỡng mẹ hấp thụ sẽ trực tiếp quyết định sức khỏe của trẻ.

Như vậy, việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần của mẹ và cả trẻ sơ sinh.

4 nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng sau sinh

Để có một thực đơn cho mẹ sau sinh đảm bảo dinh dưỡng, mẹ nên lưu ý những nguyên tắc sau:

Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa

Súp và các món hầm là lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn sau sinh thuận tiện.

Bổ sung nước thường xuyên

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, cần 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất đủ sữa cho con bú. Thêm vào đó, mẹ càng tiêu thụ nhiều chất lỏng, cơ thể mẹ có thể xây dựng lại và tái tạo càng nhanh.

Ăn một chế độ giàu chất dinh dưỡng, chống viêm

Hãy nghĩ đến những sản phẩm chứa protein, chất béo lành mạnh và một số loại ngũ cốc.

Sử dụng các thực phẩm bổ sung

Mẹ cũng có thể cân nhắc sử dụng các loại vitamin chất lượng cao. Tuy nhiên, hãy chọn thực phẩm bổ sung chất lượng cao được bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên dùng.

Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thực đơn cho mẹ sau sinh có thể tham khảo:

Món canh

  • Canh hầm xương
  • Súp
  • Canh rau củ

Món mặn

Các loại món mặn phù hợp cho mẹ sau sinh
Mẹ có thể bổ sung cho cơ thể các loại món ăn mặn giàu dinh dưỡng như thịt kho, cá, thịt bò…
  • Thịt lợn, thịt bò, thịt gà xào
  • Thịt lợn kho tàu
  • Thịt lợn hầm nhừ
  • Cá kho
  • Đậu phụ sốt cà chua
  • Tôm rim

Món rau luộc

  • Bông cải xanh
  • Rau khoai lang
  • Mướp
  • Đậu
  • Bầu, bí

Món tráng miệng

  • Các loại trái cây như: Quả chuối, cam, ổi, cam, táo, xoài, kiwi, đu đủ, dứa,…
  • Sữa chua nguyên chất
  • Chè

Cháo

  • Cháo gà hầm thuốc bắc, cháo gà hầm sen,…
  • Cháo xương hầm
  • Cháo cá
  • Cháo thịt bằm

Nước uống

Có vô số lợi ích của việc cung cấp đủ nước trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh. Đảm bảo uống ít nhất 10 cốc nước (2 lít) mỗi ngày. 10 đến 15 ly cho mẹ đang cho con bú (2-3 lít).

Các mẹ có thể thay nước lọc bằng các loại sinh tố, nước ép, trà, hoặc sữa tốt cho con bú.

Thực phẩm nên tránh sau sinh

Thức ăn nhanh
Mẹ nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh.

Dưới đây là những thực phẩm nên tránh trong thực đơn cho mẹ sau sinh:

  • Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đã qua chế biến
  • Đồ uống có đường, nước có gas
  • Cá có hàm lượng thủy ngân cao: cá kiếm, cá mập, cá nóc,…
  • Trà và cà phê
  • Rượu
  • Thực phẩm gây đầy hơi hoặc đau bụng
  • Tránh ăn cay
  • Thực phẩm có thể gây dị ứng bao gồm đậu phộng, trứng, sữa, động vật có vỏ, cá, lúa mì và đậu nành.

Thực đơn cho mẹ sau sinh hấp dẫn, đầy đủ dưỡng chất

Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng chất dinh dưỡng và thực phẩm được liệt kê trong phần trước, đừng lo lắng. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý một vài thực đơn cho mẹ sau sinh đơn giản, giúp mẹ nhận được chất dinh dưỡng một cách tự nhiên trong mỗi bữa ăn.

Thực đơn cho mẹ sau sinh thứ 2

  • Món chính: Tôm nõn rim, 2 quả trứng luộc
  • Món canh: Canh mồng tơi nấu thịt bằm
  • Tráng miệng: Táo

Thực đơn cho mẹ sau sinh thứ 3

Mẹ có thể nấu thịt gà rang gừng, đỗ xào...
Thịt gà rang gừng, đỗ xào… là các món ăn đơn giản, dễ thực hiện cho mẹ.
  • Món chính: Thịt gà rang gừng
  • Rau đỗ xào
  • Món canh: Thịt băm nấu canh chua
  • Tráng miệng: Cam

Thực đơn cho mẹ sau sinh thứ 4

  • Món chính: Thịt bò xào cần tây
  • Rau bí xanh xào tỏi
  • Nước canh rau bí luộc
  • Tráng miệng: Dứa

Thực đơn cho mẹ sau sinh thứ 5

  • Món chính: Cháo cá
  • Rau khoai lang
  • Tráng miệng: Chè hạt sen

Thực đơn cho mẹ sau sinh thứ 6

  • Món chính: Nem rán, thịt nhồi mướp đắng hấp
  • Rau mướp nhật luộc
  • Tráng miệng: Nho

Thực đơn cho mẹ sau sinh thứ 7

  • Món chính: Móng giò nấu đu đủ xanh, thịt lợn luộc
  • Rau bí xào
  • Canh rau ngót nấu thịt băm
  • Tráng miệng: Thanh long

Thực đơn cho mẹ sau sinh Chủ nhật

  • Món chính: Thịt lợn kho tàu
  • Canh bí nấu tôm
  • Tráng miệng: Ổi

Hãy nhớ rằng mẹ phải chăm sóc tốt cho bản thân sau khi sinh, nhất là nên cố gắng ăn uống đầy đủ và bổ sung thực đơn cho mẹ sau sinh dinh dưỡng, kết hợp đồng thời với chế độ nghỉ ngơi điều độ, sẽ giúp mẹ chữa lành vết thương đúng cách và sản xuất nhiều sữa mẹ cho trẻ sơ sinh.

Bài viết khác

Kiến thức 10/04/2024

Rất nhiều trường hợp thai nhi bị dây rốn quấn cổ trong bụng mẹ. Vậy dây rốn quấn cổ thai nhi là gì? Có thực sự gây nguy hiểm không?...

Kiến thức 28/03/2024

Dù que thử thai, siêu âm và xét nghiệm là những phương pháp chính xác để xác định thai kỳ, nhưng thực tế, vẫn có các dấu hiệu có thai...

Kiến thức 25/03/2024

Mẹ có bao giờ tưởng tượng thai nhi bé bỏng trong bụng sẽ bài tiết như thế nào chưa? Hãy cùng khám phá những bí ẩn đầy thú vị về...

Ứng tuyển ngay

Đăng ký ngay