[Mách bạn] Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bạn đang đau đầu không biết cách làm giảm mỡ bụng tại nhà tự nhiên và hiệu quả như thế nào? Đừng bỏ qua những phương pháp giảm mỡ bụng sau đây. Nếu kiên trì thực hiện những phương pháp này, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Có hai loại chất béo chính có thể gây ra bụng to:

• Mỡ nội tạng: Bao bọc xung quanh các cơ quan
• Mỡ dưới da: Các vết lõm dưới da

Bên cạnh sự lão hóa không thể tránh khỏi, còn có nhiều nguyên nhân khác có thể dẫn đến tình trạng mỡ bụng ở phụ nữ. Dưới đây là 7 lý do phổ biến nhất khiến bạn có thể bị tăng mỡ bụng.

1. Lượng calo tiêu thụ

Nếu bạn đang hấp thụ nhiều calo hơn mà bạn đang đốt cháy thông qua hoạt động thể chất, bạn có thể sẽ tăng cân. Phụ nữ đặc biệt có xu hướng tăng cân xung quanh vòng eo và hông của họ.

2. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn thực phẩm nhiều đường và chất béo chuyển hóa, uống quá nhiều rượu và không ăn đủ chất đạm có thể ngăn chặn khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.

3. Di truyền

Đối với nhiều phụ nữ, việc phát triển nhiều mỡ bụng có thể là do gen di truyền của họ. DNA gia đình có thể kiểm soát các thụ thể gen đối với các hormone điều chỉnh lượng calo và lưu trữ chất béo. 

4. Thói quen vận động

Không vận động đủ cả ngày là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất làm tăng mỡ bụng và mỡ dưới da. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và hạn chế ngồi trong thời gian dài có thể giúp ngăn ngừa việc tích trữ mỡ thừa của bạn.

5. Thời kỳ mãn kinh

Tăng cân sau khi mãn kinh là điều phổ biến. Trong giai đoạn dậy thì, estrogen báo hiệu cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo ở hông và đùi để chuẩn bị mang thai. Tuy nhiên, nồng độ estrogen giảm xuống khi bạn đến tuổi mãn kinh, khiến chất béo được tích trữ quanh bụng thay vì hông và đùi.

6. Hệ vi khuẩn đường ruột

Những thay đổi trong sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và ít carbs tinh chế có thể giúp bạn duy trì đường ruột khỏe mạnh và chống lại sự tăng cân quanh mức trung bình của bạn.

7. Mang thai và sau sinh

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bạn đang ăn cho hai người và có thể sẽ tăng cân quanh bụng, cánh tay và đùi. Sau khi sinh con, bạn có thể khó giảm cân và lấy lại cơ bắp. Nếu sinh con qua đường mổ, bạn có nhiều khả năng bị yếu cơ bụng, điều này có thể góp phần làm cho bụng to hơn.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả

Tăng cường hoạt động thể chất 

Bạn nên áp dụng chế độ tập thể dục hàng ngày trong 30 phút để làm giảm mỡ bụng. Các hoạt động như nhảy dây, bơi lội, khiêu vũ và chạy bộ,…

Sử dụng chanh và mật ong

Đây là một trong những cách làm giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất, đơn giản nhất và rất hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là 1 quả chanh, ly nước ấm, một thìa cà phê mật ong. Nó rất hiệu quả nếu bạn để bụng đói, đặc biệt là vào buổi sáng.

Tắm nước nóng

Một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất là tắm nước nóng. Sử dụng biện pháp này với nước nóng khoảng 44 độ. Trong khi tắm, bạn hãy xả nước trực tiếp lên vùng bụng bằng vòi hoa sen và massage theo chuyển động tròn trong khoảng 10 phút. Bạn thực hiện trong một thời gian chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. 

Ngoài ra, bạn có thể chườm nóng 40-50 độ C quanh vùng bụng và eo. 

Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Đây là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà tự nhiên được nhiều người áp dụng vì hiệu quả thiết thực và ấn tượng. Với sức nóng của gừng và muối rang nóng, mỡ bụng sẽ được chuyển hóa và đào thải dần dần. 

Cách thực hiện: Lấy muối loại hạt to, bắc lên bếp rang nóng. Sau khi muối săn, bạn cho khoảng 10 lát gừng vào, đảo đều rồi tắt bếp. Đợi muối nguội khoảng 50 độ thì chuyển hỗn hợp muối gừng vào một miếng vải sạch rồi lăn lên bụng. Bạn có thể thực hiện động tác này trước khi ngủ vì nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Sử dụng rượu gừng giảm mỡ bụng

Một cách an toàn và dễ dàng khác được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng là sử dụng rượu gừng. Đây là bài thuốc dân gian rất hiệu quả cho những người có vòng hai không được như ý, nhờ tính nóng của cả rượu và gừng.

Cách ngâm rượu gừng để giảm vòng bụng: Bạn hãy xay nhuyễn khoảng 1kg gừng tươi, thêm khoảng một chút rượu trắng và ngâm trong vòng 1 tháng. Sau đó, dùng nó để xoa lên bụng.

Sử dụng nước trà xanh

Nhấm nháp các loại trà hữu cơ nóng bao gồm trà xanh, trà hoa nhài, trà quế hoặc bất kỳ loại trà nào có hương vị gia vị tự nhiên, rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng, vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa và vi lượng của nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

Giảm béo bụng bằng chanh tươi

Ngoài việc chứa nhiều vitamin C, chanh là một cách tuyệt vời để chống lại tình trạng giữ nước, có thể khiến bạn bị béo bụng. Hãy thử thêm một lát chanh vào nước nóng vào buổi sáng là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất.

Sử dụng trà gừng giảm mỡ bụng

Một tách trà gừng ấm không chứa caffeine là thức uống hoàn hảo để uống trước khi ngủ giúp đốt cháy chất béo. Trà gừng có tính sinh nhiệt cao và có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Sử dụng giấm táo

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống giấm táo làm giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Cách tốt nhất là bạn nên pha loãng giấm với nước lọc (bởi vì sử dụng nhiều giấm đậm đặc có thể làm mòn men răng). Bạn cũng nên uống trước vào buổi sáng để giúp thải độc và làm sạch gan.

Kết luận

Trên đây là những cách làm giảm mỡ bụng tại nhà tự nhiên cực hiệu quả mà lại cực dễ dàng thực hiện. Áp dụng những phương pháp này thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để lấy lại vóc dáng cân đối..