Đọc nhiều

Biếng ăn tâm lý ở trẻ: Hướng dẫn toàn diện nhất

Biếng ăn tâm lý ở trẻ: Hướng dẫn toàn diện nhất

Biếng ăn tâm lý ở trẻ Cha mẹ đang gặp khó khăn khi con yêu...

Mang thai 15/08/2023

Biếng ăn tâm lý ở trẻ Cha mẹ đang gặp khó khăn khi con yêu bị biếng ăn tâm lý? Đừng lo, cẩm nang hữu ích này sẽ là người...

Nuôi con theo phương pháp EASY: Hướng dẫn chi tiết nhất

Nuôi con theo phương pháp EASY: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng...

Mang thai 20/12/2024

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng và đã thành công trong việc nuôi dạy bé yêu của mình. Tuy nhiên, đối...

Phương pháp Thai giáo: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp Thai giáo: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp Thai giáo Bài viết là nguồn thông tin quan trọng giúp mẹ bầu...

Mang thai 16/08/2023

Phương pháp Thai giáo Bài viết là nguồn thông tin quan trọng giúp mẹ bầu nắm vững kiến thức về thai giáo và cách chăm sóc thai nhi. Bằng cách...

Cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Hướng dẫn chi tiết

Cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Hướng dẫn chi tiết

Chăm sóc con dưới 1 tháng tuổi không chỉ là trách nhiệm mà còn là...

Mang thai 02/09/2023

Chăm sóc con dưới 1 tháng tuổi không chỉ là trách nhiệm mà còn là công việc đòi hỏi mỗi cha mẹ cần phải có đầy đủ kỹ năng và...

Uống axit folic đúng cách giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Ngày đăng: 22/10/2024

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, việc bổ sung axit folic đúng cách là điều cần thiết. Trong bài viết này, Vạn Phúc Care sẽ cung cấp cho mẹ những thông tin quan trọng về cách uống axit folic, cũng như những bí quyết để bổ sung axit folic hiệu quả trong suốt thai kỳ.

Những điều mẹ cần biết trước khi uống axit folic

Đối với phụ nữ mang thai, uống axit folic đúng cách giúp mẹ bầu luôn đủ dưỡng chất, ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, giúp hệ thần kinh và cột sống của bé phát triển toàn diện. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loại dưỡng chất này trước khi bổ sung mẹ nhé!

Axit folic là gì?

Axit folic là gì?

Axit folic (Acid folic) còn được gọi là vitamin B9, là một loại vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào trong cơ thể.

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào máu, duy trì hệ thống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của não bộ.

Vitamin B9 có hai dạng chính:

  • Folate – dạng tự nhiên có trong thực phẩm và axit folic
  • Axit folic (Acid folic) – dạng tổng hợp có trong thực phẩm bổ sung và thuốc. 

Vì axit folic dễ dàng hấp thụ hơn, nên phụ nữ mang thai thường được khuyên nên bổ sung thông qua viên uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết.

Đọc thêm: Dinh dưỡng thai kỳ và những hướng dẫn chi tiết cho mẹ bầu

Tầm quan trọng của axit folic đối với thai kỳ

Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung axit folic đúng cách là vô cùng quan trọng. Axit folic giúp cơ thể mẹ sản xuất đủ lượng hồng cầu và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một số lợi ích cụ thể của axit folic trong thai kỳ bao gồm:

Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh: Dị tật ống thần kinh, bao gồm tật nứt đốt sống và thiếu não, là những vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra trong giai đoạn phát triển sớm của thai nhi. 

Hỗ trợ sự phát triển của não và tủy sống: Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi, giúp bé phát triển toàn diện ngay từ những ngày đầu của thai kỳ.

Ngăn ngừa thiếu máu: Axit folic cùng với sắt giúp cơ thể mẹ sản xuất các tế bào máu đỏ khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt trong suốt thai kỳ.

Giảm nguy cơ sinh non và biến chứng: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit folic đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và các biến chứng liên quan đến thai kỳ khác.

Đọc thêm: Mang thai và tất cả kiến thức mẹ bầu cần biết để thai nhi khỏe mạnh

Axit folic và sắt

Sắt và axit folic là hai dưỡng chất không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Mặc dù chúng có những vai trò khác nhau, nhưng khi kết hợp với nhau, sắt và axit folic giúp cơ thể duy trì lượng máu và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi. 

Ăn-uống-bổ-sung-Axit-folic-đúng-cách cho bà bầu

Axit folic không chỉ giúp sản sinh tế bào máu mà còn hỗ trợ sắt trong việc cải thiện quá trình hình thành hồng cầu. Vì vậy, nhiều loại viên uống bổ sung dành cho bà bầu thường kết hợp cả axit folic và sắt trong một sản phẩm, giúp mẹ dễ dàng bổ sung cả hai dưỡng chất cùng lúc.

Những điều cần lưu ý để uống axit folic đúng cách

Để đảm bảo uống axit folic đúng cách, có một số lưu ý quan trọng mà mẹ bầu cần nhớ để việc hấp thụ dưỡng chất hiệu quả nhất:

Thời điểm bổ sung: Phụ nữ mang thai nên bắt đầu bổ sung axit folic từ trước khi mang thai ít nhất một tháng và tiếp tục trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên (ba tháng đầu thai kỳ). Đây là giai đoạn quan trọng khi ống thần kinh của bé bắt đầu hình thành và phát triển.

Liều lượng axit folic: Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, phụ nữ nên bổ sung khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày trước và trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, đối với những trường hợp có nguy cơ cao bị dị tật ống thần kinh, bác sĩ có thể đề nghị tăng liều lượng lên đến 4.000 mcg/ngày.

Không nên tự ý tăng liều: Mặc dù axit folic là dưỡng chất an toàn, nhưng việc bổ sung quá nhiều axit folic có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, mẹ bầu nên tuân thủ đúng liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ và không tự ý tăng liều khi không cần thiết.

Uống axit folic đúng cách: Tốt nhất, mẹ bầu nên uống axit folic vào buổi sáng, khi bụng đói hoặc 30 phút trước khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Nếu uống axit folic khi đói dễ gây khó chịu cho dạ dày, mẹ có thể uống sau bữa ăn nhẹ.

Không uống axit folic cùng với một số loại thuốc khác: Một số loại thuốc như thuốc chống động kinh, thuốc chống viêm không steroid, thuốc kháng sinh có thể làm giảm khả năng hấp thụ axit folic. Do đó, nếu mẹ bầu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung axit folic.

Bí quyết uống axit folic đúng cách cho mẹ bầu

Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất khi uống axit folic, mẹ bầu nên tuân thủ một số bí quyết sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bổ sung axit folic, mẹ nên thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ để xác định nhu cầu cụ thể của bản thân, đồng thời chọn đúng loại sản phẩm phù hợp.

Kết hợp axit folic với thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ axit folic của cơ thể. Mẹ có thể uống axit folic cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước trái cây giàu vitamin C khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tránh tiêu thụ caffeine và canxi khi uống axit folic: Caffeine và canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ axit folic. Vì vậy, mẹ nên tránh uống cà phê, trà hoặc các sản phẩm giàu canxi như sữa khi bổ sung axit folic.

Kết hợp viên uống với thực phẩm giàu axit folic: Bổ sung axit folic thông qua chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp mẹ hấp thụ tốt hơn mà còn cung cấp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Những thực phẩm giàu axit folic

Ngoài việc bổ sung axit folic thông qua viên uống, mẹ bầu cũng nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu axit folic để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai kỳ:

Rau xanh lá: Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau bina, cải xoăn, rau muống đều là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Một bát rau bó xôi nấu chín có thể cung cấp tới 263 mcg axit folic, chiếm hơn 50% nhu cầu hàng ngày.

Quả bơ: Bơ không chỉ giàu axit folic mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin K và kali. Một nửa quả bơ có thể cung cấp khoảng 59 mcg axit folic.

Đậu và hạt: Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia cũng là nguồn thực phẩm giàu axit folic. Đậu lăng nấu chín chứa khoảng 180 mcg axit folic trong mỗi cốc.

Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi, quýt không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp lượng axit folic đáng kể. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 40 – 50 mcg axit folic.

Ngũ cốc nguyên hạt: Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là các loại ngũ cốc đã được tăng cường axit folic, là nguồn thực phẩm quan trọng giúp mẹ bầu bổ sung đủ lượng vitamin B9 trong suốt thai kỳ.

Gan động vật: Gan bò, gan gà là nguồn cung cấp axit folic và sắt phong phú. Tuy nhiên, mẹ bầu cần hạn chế ăn gan động vật với liều lượng nhỏ để tránh dư thừa vitamin A và cholesterol.

Kết luận bài viết

Axit folic là một trong những vi chất thiết yếu đối với mẹ bầu. Bởi vậy, mong rằng với những bí quyết trên, mẹ có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp và uống axit folic đúng cách. Hãy tương tác cùng Vạn Phúc Care nếu mẹ có bất kì câu hỏi nào cần được giải đáp nhé!

Bài viết khác

Mang thai 20/12/2024

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng và đã thành công trong việc nuôi dạy bé yêu của mình. Tuy nhiên, đối...

Mang thai 20/12/2024

Nút chờ là một phần không thể thiếu khi mẹ áp dụng nuôi con theo phương pháp EASY. Vậy nút chờ trong EASY là gì? Áp dụng nút chờ thế...

Mang thai 15/12/2024

Trong hành trình chăm sóc con yêu, quấn chũn đã trở thành một phương pháp được nhiều mẹ tin dùng để giúp bé cảm thấy yên tâm, ngủ ngon hơn...

Ứng tuyển ngay

Đăng ký ngay