“Vượt cạn” đúng dịp Tết Nguyên đán, mẹ ở cữ thế nào?

Sinh con đúng ngay dịp Tết Nguyên đán, mẹ cần chú ý những điều gì khi ở cữ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé mà vẫn có một cái Tết trọn vẹn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tết là kỳ nghỉ lễ được mong chờ nhất trong năm, những ngày này, người người, nhà nhà đều có những khoảng thời gian vui vẻ, tận hưởng bên cạnh người thân, gia đình, những lần tụ họp những chuyến du xuân…. 

Nhưng thật không may cho các chị em phụ nữ phải ở cữ đúng dịp Tết. Thay vì xúng xính quần áo đẹp, đi du xuân, ăn mặc thoải mái, các mẹ phải kiêng khem nhiều thứ. Tuy nhiên, nếu biết cách tận hưởng và ở cũ đúng cách, mẹ vẫn sẽ trải qua một cái Tết trọn và ý nghĩa cùng với bé con.

Bảo đảm dinh dưỡng phù hợp

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể người mẹ trở thành nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, quá trình “vượt cạn” với việc mất máu khiến mẹ gần như mất đi toàn bộ năng lượng tích trữ trước đó.

Trong khi đó, sau sinh, cơ thể mẹ tiếp tục phải tích lũy nguồn dinh dưỡng để sản xuất sữa – nguồn thức ăn chính của bé yêu. Điều này đòi hỏi mẹ cần Mẹ cần nhanh chóng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Việc này không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh mà con đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Đọc thêm: Bà bầu ăn gì ngày tết? Top 7 thực phẩm mẹ nên hạn chế ăn >>

Nguyên tắc dinh dưỡng

Trong khoảng 1 tháng kiêng cữ sau sinh, chế độ dinh dưỡng của mẹ cần đảm bảo rằng sản xuất đủ sữa mẹ với chất lượng tốt nhất và duy trì tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe của bản thân. Để làm được điều đó, mẹ cần:

• Chế độ ăn nhiều hơn về số lượng và đảm bảo tính đa dạng thực phẩm như có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm/bữa chính. Thức ăn dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng.
• Khẩu phần ăn cả ngày của bà mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày 3-6 bữa.
• Uống đủ nước: Từ 2,5-3 lít nước/ngày. Tương đương 12 đến 15 cốc nước.
• Protein: Mẹ cần đảm bảo đủ protein cho cơ thể. Một số loại thực phẩm có protein cao như cá, thịt, trứng, sữa….
• Lipid: Lượng chất béo ăn vào cần cung cấp 30-35% năng lượng khẩu phần. Lượng chất béo có vai trò quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.
• Vitamin và khoáng chất: Các vitamin và khoáng chất rất cần bổ sung cho mẹ đang ở cữ và cho con bú. Mẹ có thể bổ sung thông qua các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn như rau xanh, củ quả, trái cây… 

Dù là ngày Tết hay ngày thường, mẹ cũng nên xây dựng một chế độ thực đơn phong phú đảm bảo đủ dưỡng chất để mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Thực phẩm không nên ăn

Tết Nguyên đán là thời điểm nhà nào cũng đầy ắp thức ăn từ, đồ ăn mặn cho đến các loại đồ ăn vặt, nước uống… và nó trở nên vô cùng hấp dẫn đối với các bà mẹ. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ tránh xa các thực phẩm này:

• Thức ăn cũ: Tránh ăn thức ăn đã qua đêm, đặc biệt là những thức ăn cũ lạnh. Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều vi khuẩn gây nguy cơ tiêu chảy và đầy hơi, đặc biệt là khi mẹ đang ở cữ.
• Bánh chưng, bánh tét: Bánh chưng, bánh tét được làm từ gạo nếp, đậu xanh và thịt lợn nên chúng chứa nhiều calo và chất béo. Việc tiêu thụ lượng lớn nhanh chóng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa của mẹ, đặc biệt là đối với những mẹ có vấn đề về cân nặng hay tiểu đường.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn như giò, chả, thịt nguội, đồ hộp… để tránh chất bảo quản và hóa chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và em bé. Nếu ăn giò chả, hãy chọn những sản phẩm an toàn và chất lượng.
• Thực phẩm lên men: Tránh thực phẩm lên men như dưa hành muối, củ kiệu, nem chua… vì chúng có thể chứa nitrit và vi khuẩn E.coli không tốt cho dạ dày của mẹ mới sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai.
• Rượu, bia, nước ngọt, caffeine: Tránh những đồ uống có chứa cồn, caffeine, và nhiều đường như rượu, bia, nước ngọt. Những chất này có thể truyền qua sữa mẹ và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm lý của em bé, cũng như tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe cho mẹ.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Trong những ngày Tết, chế độ sinh hoạt thường trở nên “đảo lộn” với sự xuất hiện thường xuyên của bạn bè và khách khứa đến chơi, thăm hỏi. Điều này có thể gây sự gián đoạn giấc ngủ của mẹ và bé. Thêm vào đó, việc thức đêm chăm sóc con có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể ở mẹ.

Do đó, mẹ cần biết cách quản lý thời gian và nhờ đến sự hỗ trợ từ chồng và người thân trong gia đình để có thời gian nghỉ ngơi khoa học. Điều này không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn duy trì tinh thần lạc quan và sức khỏe tốt cho mẹ.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

Ngày Tết, trong bữa ăn của mọi gia đình đều tràn đầy bánh, thịt, những món ngon, phong phú trong khi đó, thực đơn của mẹ ở cữ phải kiêng khem nhiều thứ. Điều này khiến mẹ cảm thấy như mình là người ngoại lệ, sinh ra tâm lý so sánh và chán nản. Bên cạnh đó, việc mọi người trong gia đình bận rộn chuẩn bị cho lễ Tết, du xuân nhưng mẹ chỉ có thể ở trong phòng bé, thiếu sự quan tâm và hỏi han từ gia đình, cũng tạo ra tâm lý tủi thân.

Sau sinh, bất kỳ người mẹ nào cũng trở nên nhạy cảm, yếu ớt và dễ suy nghĩ, tổn thương hơn, thậm chí gây ra tình trạng trầm cảm sau sinh. Khi tinh thần, tâm lý mẹ bị ảnh hưởng có thể làm giảm tiết sữa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. 

Bất kỳ người mẹ nào cũng nên giữ một tinh thần lạc quan và vui vẻ. Để làm điều đó, mẹ hãy chủ động mở rộng trái tim, tìm cơ hội tâm sự, chia sẻ và trò chuyện với mọi người trong gia đình. Tự chủ trong việc nghỉ ngơi và ăn uống, cũng như tìm sự hỗ trợ từ ông bà để điều chỉnh sinh hoạt gia đình, giúp mẹ dễ dàng bắt kịp nhịp sống trong dịp Tết. Quan trọng hơn, đây là cách để mẹ cảm nhận sự ấm áp và không cảm thấy cô đơn hay tủi thân trong những ngày đầu năm mới.

Tập thể dụng, vận động nhẹ nhàng

Trong tháng ở cữ, việc duy trì hoạt động, vận động nhẹ nhàng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ, đặc biệt là đối với những bà mẹ mới sinh mổ. Các bác sĩ khuyên rằng, để tránh tình trạng dính ruột và hạn chế rủi ro sa tử cung sau sinh, mẹ nên chú ý đến việc:

• Đi lại, vận động, tập thể dục nhẹ nhàng.
• Tránh các hành động nặng như mang vắc vật nặng, ngồi xổm.
• Mẹ sinh mổ cần tránh việc leo lên leo xuống cầu thang giúp bảo vệ vết mổ, đảm bảo quá trình lành vết mổ diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Trang phục thoải mái phù hợp

Nhiều mẹ sau sinh thường phải mặc mấy lớp áo quần hoặc ăn mặc kín đáo, dài tay để giữ ấm. Đặc biệt ở miền Bắc, dịp Tết lại chính là thời điểm lạnh nhất trong năm, do đó mẹ cần phải chú ý giữ ấm cơ thể mình. Thế nhưng tuy mặc nhiều, mẹ cũng cần lưu ý đến sự thoải mái, dễ chịu.

Ngoài ra, ngày Tết, mẹ cũng có thể chăm chút cho vẻ ngoài của mình thêm rực rỡ bằng cách mặc quần áo mới, có màu sắc trẻ trung, tươi sáng, chỉn chu để bản thân tự tin hơn hoặc đón tiếp họ hàng, khách khứa tới thăm.