Đọc nhiều

Biếng ăn tâm lý ở trẻ: Hướng dẫn toàn diện nhất

Biếng ăn tâm lý ở trẻ: Hướng dẫn toàn diện nhất

Biếng ăn tâm lý ở trẻ Cha mẹ đang gặp khó khăn khi con yêu...

Mang thai 15/08/2023

Biếng ăn tâm lý ở trẻ Cha mẹ đang gặp khó khăn khi con yêu bị biếng ăn tâm lý? Đừng lo, cẩm nang hữu ích này sẽ là người...

Nuôi con theo phương pháp EASY: Hướng dẫn chi tiết nhất

Nuôi con theo phương pháp EASY: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng...

Mang thai 20/12/2024

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng và đã thành công trong việc nuôi dạy bé yêu của mình. Tuy nhiên, đối...

Phương pháp Thai giáo: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp Thai giáo: Hướng dẫn chi tiết nhất

Phương pháp Thai giáo Bài viết là nguồn thông tin quan trọng giúp mẹ bầu...

Mang thai 16/08/2023

Phương pháp Thai giáo Bài viết là nguồn thông tin quan trọng giúp mẹ bầu nắm vững kiến thức về thai giáo và cách chăm sóc thai nhi. Bằng cách...

Cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Hướng dẫn chi tiết

Cách chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Hướng dẫn chi tiết

Chăm sóc con dưới 1 tháng tuổi không chỉ là trách nhiệm mà còn là...

Mang thai 02/09/2023

Chăm sóc con dưới 1 tháng tuổi không chỉ là trách nhiệm mà còn là công việc đòi hỏi mỗi cha mẹ cần phải có đầy đủ kỹ năng và...

Bí quyết bổ sung sắt cho bà bầu không nên bỏ lỡ

Ngày đăng: 29/10/2024
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Thiếu sắt trong thai kỳ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bởi vậy, những bí quyết bổ sung sắt bầu hiệu quả, chuẩn dinh dưỡng sẽ được bật mí ngay cho mẹ trong bài viết này, hãy cùng theo dõi nhé!

Tổng quan về bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hemoglobin – một loại protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu về sắt tăng lên đáng kể do lượng máu trong cơ thể tăng và nhu cầu oxy của thai nhi phát triển. Vì vậy, bổ sung sắt bầu trong thai kỳ là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Sắt bầu và nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày, cao hơn so với nhu cầu của phụ nữ không mang thai (khoảng 15-18mg mỗi ngày).

bổ sung sắt cho bà bầu khoảng 27mg sắt mỗi ngày

Bởi vậy, việc bổ sung sắt cho bà bầu sẽ đáp ứng và tạo hiệu quả hấp thu sắt tốt hơn cho mẹ khi mang thai.

Sự khác biệt giữa bổ sung sắt thông thường và sắt bầu

Các sản phẩm thông thường với thành phần sắt vô cơ (sắt sulfate) vẫn có thể được các chị em sử dụng để bổ sung, tuy nhiên sẽ khó đáp ứng đủ nhu cầu đối với phụ nữ mang thai và hiệu quả hấp thu chưa cao.

Nội dungSắt thườngSắt bầu
Thành phầnBao gồm cả sắt vô cơ (sắt II hay sắt sulfate)Thường là sắt hữu cơ (sắt fumarate, gluconate)
Khả năng hấp thuThấpCao hơn (Dễ hấp thu)
Lượng tồn dư trong cơ thểCaoThấp
Tác dụng phụ lên đường tiêu hóaCó thể gây nóng trong khi sử dụng lâu dài hoặc liều caoÍt gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa
Giá thànhThấpCao
Bảng phân biệt sắt thường và sắt cho bà bầu

Bởi vậy, sắt bầu sẽ là sự lựa chọn tối ưu hơn với thành phần sắt hữu cơ (sắt fumarate, gluconate) dễ hấp thu, liều lượng được tối ưu hóa để phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai, đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn mà một số loại sắt thông thường có thể gây ra. 

Ngoài ra, sắt bầu thường chứa thêm các dưỡng chất khác như axit folic, vitamin B12, vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ và hỗ trợ quá trình hình thành máu.

Đọc thêm: Dinh dưỡng thai kỳ và những hướng dẫn chi tiết cho mẹ bầu

Thời điểm mẹ cần uống sắt bầu

Một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả của việc bổ sung sắt cho bà bầu là chọn đúng thời điểm uống. 

Phụ nữ mang thai nên bắt đầu bổ sung sắt từ tam cá nguyệt thứ hai, khoảng từ tuần thứ 13 của thai kỳ trở đi. Đây là thời điểm mà nhu cầu sắt của cơ thể tăng cao do sự phát triển của thai nhi và sự mở rộng của hệ tuần hoàn.

Ngoài ra, để đảm bảo cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, mẹ bầu nên uống sắt khi bụng đói, thường là vào buổi sáng trước bữa ăn. Nếu mẹ cảm thấy khó chịu dạ dày, có thể uống sắt sau bữa ăn nhẹ.

Tránh uống sắt cùng với các sản phẩm chứa canxi như sữa, vì canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Bên cạnh đó, uống sắt cùng với nước cam hoặc các loại nước giàu vitamin C sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt.

Cách bổ sung sắt bầu chuẩn dinh dưỡng

Để bổ sung sắt hiệu quả trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý đến liều lượng và cách thức bổ sung phù hợp. Dưới đây là một số bí quyết giúp mẹ bổ sung sắt bầu đúng cách:

Chọn loại sắt phù hợp: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại viên uống bổ sung sắt cho bà bầu và mỗi mẹ bầu có thể có phản ứng khác nhau với từng loại sắt, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Kết hợp với vitamin và khoáng chất khác: Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin B12, axit folic, kẽm để hỗ trợ quá trình tạo máu và sự phát triển của thai nhi.

Tránh uống sắt cùng các thực phẩm giàu canxi: Các sản phẩm chứa hàm lượng canxi như trà, cà phê, sữa đậu nành có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Do đó, mẹ nên tránh uống sắt trong vòng 1-2 giờ sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm này.

Thực phẩm hỗ trợ bổ sung sắt bầu hiệu quả

Bên cạnh việc uống viên sắt bầu, mẹ cũng có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. 

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt mẹ bầu không nên bỏ qua:

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn và các loại thịt đỏ khác là nguồn cung cấp sắt heme – loại sắt dễ hấp thụ nhất cho cơ thể. Chỉ cần 100g thịt bò có thể cung cấp khoảng 2,6mg sắt. Là thực phẩm bổ sung dồi dào dắt cho bà bầu.

Gan động vật: Gan lợn, gan bò là nguồn cung cấp sắt và vitamin A dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý không ăn quá nhiều gan để tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin A và cholesterol.

Các loại hải sản: Hải sản như cá hồi, cá thu, tôm cũng là nguồn cung cấp sắt và omega-3 rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển não bộ của bé.

Rau xanh: Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn…không chỉ giàu sắt mà còn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Mặc dù sắt từ thực vật khó hấp thụ hơn so với sắt từ động vật, nhưng khi kết hợp với vitamin C từ trái cây họ cam quýt, dâu tây,…sẽ giúp tăng cường hấp thụ sắt.

Đậu và hạt: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh và các loại hạt như hạt bí, hạt chia cũng là nguồn cung cấp sắt thực vật phong phú. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những mẹ bầu ăn chay hoặc không thích ăn thịt.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mì là nguồn cung cấp sắt và chất xơ, giúp duy trì năng lượng và ngăn ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

Kết luận bài viết

Việc bổ sung sắt cho bà bầu là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho bé. Hy vọng rằng với những thông tin và bí quyết được chia sẻ trong bài viết này, mẹ bầu sẽ có thể lựa chọn cách bổ sung sắt phù hợp và hiệu quả nhất. Đừng quên kết hợp bổ sung sắt qua viên uống và thực phẩm giàu sắt để đạt được kết quả tốt nhất trong suốt thai kỳ mẹ nhé!

Bài viết khác

Mang thai 20/12/2024

Phương pháp EASY hiện đang được rất nhiều cha mẹ trên thế giới áp dụng và đã thành công trong việc nuôi dạy bé yêu của mình. Tuy nhiên, đối...

Mang thai 20/12/2024

Nút chờ là một phần không thể thiếu khi mẹ áp dụng nuôi con theo phương pháp EASY. Vậy nút chờ trong EASY là gì? Áp dụng nút chờ thế...

Mang thai 15/12/2024

Trong hành trình chăm sóc con yêu, quấn chũn đã trở thành một phương pháp được nhiều mẹ tin dùng để giúp bé cảm thấy yên tâm, ngủ ngon hơn...

Ứng tuyển ngay

Đăng ký ngay