Bổ sung canxi bầu đúng cách cho mẹ tròn con vuông 

Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong quá trình mang thai, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng nắm rõ về việc bổ sung canxi đúng cách và khoa học. Bài viết này sẽ giúp các mẹ bầu hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của canxi bầu, nhu cầu canxi theo từng giai đoạn thai kỳ và cách bổ sung hiệu quả để đảm bảo mẹ tròn con vuông.   

Tại sao mẹ cần bổ sung canxi bầu?

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ tăng lên rất nhiều để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, dẫn đến tình trạng loãng xương ở mẹ sau này.

Bổ sung canxi bầu đúng cách giúp:

Hình thành và phát triển hệ xương và răng của thai nhi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp xương và răng của bé phát triển khỏe mạnh từ giai đoạn trong bụng mẹ. 

Phòng ngừa tiền sản giật cho mẹ: Canxi cũng có vai trò quan trọng trong công việc điều hòa huyết áp. Việc thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ cướp tài sản – một biến chứng nguy hiểm của thai kỳ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Ngăn ngừa tình trạng loãng xương cho mẹ sau sinh: Khi thai nhi hấp thụ quá nhiều canxi từ cơ thể mẹ, nếu mẹ không bổ sung đủ, sẽ dẫn đến việc xương của mẹ bị yếu, dễ bị loãng xương sau này. 

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thai kỳ

Nhu cầu canxi cho mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, phù hợp với sự phát triển của thai nhi:

Giai đoạn 3 tháng đầu: Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể mẹ chưa cần quá nhiều canxi do thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển các cơ quan nội tạng. Lượng canxi cần thiết trong giai đoạn này vào khoảng 800mg mỗi ngày. 

Giai đoạn 3 tháng giữa: Đây là thời kỳ mà xương và răng của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Lượng canxi mà mẹ cần bổ sung tăng lên đáng kể, từ 1000mg mỗi ngày. Thai nhi sẽ hấp thụ lượng canxi này để phát triển hệ xương và các mô cứng khác như móng và răng.

Giai đoạn 3 tháng cuối: Trong tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu canxi của mẹ bầu đạt đỉnh, khoảng 1200mg mỗi ngày. Đây là giai đoạn mà xương của thai nhi phát triển nhanh chóng, đồng thời bé cũng bắt đầu tích lũy canxi cho quá trình sinh nở và phát triển sau này.

Mẹ có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi bầu theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho thai kỳ.

Cách bổ sung canxi bầu chuẩn dinh dưỡng

Để đảm bảo việc bổ sung đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu cần nắm vững các kiến thức về loại canxi bầu phù hợp và thời điểm uống tốt nhất

Phân biệt canxi bầu và canxi thường

Canxi bầu và canxi thường có một số khác biệt quan trọng mà mẹ bầu cần lưu ý:

• Canxi bầu: Được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai, với hàm lượng canxi phù hợp cùng với các vi chất dinh dưỡng khác như vitamin D, magie và kẽm, giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ canxi tốt hơn. 
• Canxi thường: Thường chỉ chứa canxi đơn thuần, phù hợp cho người trưởng thành bình thường. Tuy nhiên, hàm lượng canxi và các yếu tố đi kèm có thể không đủ hoặc không thích hợp cho phụ nữ mang thai.

Do đó, mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm canxi dành riêng cho thai kỳ để đảm bảo cung cấp đủ lượng các dưỡng chất cần thiết.

Uống canxi bầu lúc nào tốt nhất

Thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng để đảm bảo cơ thể mẹ bầu hấp thụ tốt nhất:

• Buổi sáng là thời điểm tốt nhất: Mẹ nên uống canxi bầu vào buổi sáng, sau bữa ăn sáng từ 1-2 giờ vì buổi sáng cơ thể mẹ bầu thường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D – yếu tố cần thiết để hấp thụ canxi.
• Tránh uống canxi vào buổi tối: Uống canxi vào buổi tối có thể gây tích tụ canxi trong thận và làm tăng nguy cơ sỏi thận. Đồng thời, canxi cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
• Không uống canxi cùng sắt: Canxi và sắt khi uống cùng nhau sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ của cả hai khoáng chất. Vì vậy, mẹ bầu nên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo cả hai được hấp thụ tốt nhất.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Ngoài việc sử canxi bầu dạng uống, mẹ cũng có thể bổ sung thông qua các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên thêm vào thực đơn:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, và phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chỉ với một ly sữa 250ml, mẹ đã có thể cung cấp khoảng 300mg canxi.
• Cá nhỏ ăn cả xương: Cá mòi, cá hồi, và các loại cá nhỏ khác chứa nhiều canxi, đặc biệt là khi mẹ ăn cả xương.
• Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau bina, cải xoăn, và bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp canxi từ thực vật rất tốt.
• Đậu và hạt: Đậu hũ, đậu nành, hạt chia, hạnh nhân, và mè là những nguồn cung cấp canxi phong phú cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng canxi từ thực vật không dễ hấp thụ bằng động vật, vì vậy mẹ nên cân bằng giữa các nguồn canxi từ thực phẩm và viên uống bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết.

Những điều mẹ cần lưu ý khi bổ sung canxi bầu

Không tự ý dùng quá liều: Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như táo bón, sỏi thận và thậm chí gây canxi hóa nhau thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng bổ sung canxi phù hợp.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Dù viên uống canxi là quan trọng, tuy nhiên mẹ cũng cần chú trọng đến chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất cần thiết khác như vitamin D, magie và phốt pho để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi.

Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể mẹ cải thiện khả năng hấp thụ canxi và giảm nguy cơ loãng xương. 

Kết luận bài viết

Bổ sung canxi bầu trong thời gian mang thai rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Các mẹ có thể tìm hiểu thêm về kiến thức bổ sung axit folic (acid folic) tại bài viết uống axit folic đúng cách cho mẹ bầu. Nhằm giúp mẹ có 1 chế độ dinh dưỡng và bổ sung các nhóm vitamin thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh.

Với mẹ mang thai lần đầu, cần thận trọng khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung vi chất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ. Mẹ đừng ngần ngại liên hệ với Vạn Phúc Care nếu còn bất kì câu hỏi nào nhé!