Lịch EASY 5-6: Dấu Hiệu Chuyển Lịch Và Hướng Dẫn Cắt Giấc Ngày
Ngày đăng: 08/01/2026
Bé yêu của mẹ đã bước qua giai đoạn sơ sinh và chập chững những bước đi đầu đời. Cùng với sự phát triển vượt bậc về vận động, nhu cầu ngủ của con cũng thay đổi: Con thức nhiều hơn, ham chơi hơn và bắt đầu kháng cự những giấc ngủ ngày. Đã đến lúc mẹ cần chuyển từ lịch EASY 2-3-4 lên Lịch EASY 5-6.
Nếu như EASY 4 có 3 giấc, EASY 2-3-4 có 2 giấc, thì EASY 5-6 là chế độ sinh hoạt chỉ còn duy nhất 1 giấc ngủ trưa trong ngày.
Con số 5 và 6 đại diện cho thời gian thức của bé:
5: Bé thức khoảng 5 tiếng từ lúc dậy buổi sáng đến khi ngủ trưa.
6: Bé thức khoảng 6 tiếng từ lúc ngủ trưa dậy đến khi đi ngủ đêm.
Đặc điểm nhận diện giai đoạn này:
Tháng tuổi áp dụng: Thường bắt đầu từ 11 tháng đến 18 tháng tuổi và duy trì đến khi bé 3-4 tuổi (đến lúc bỏ hẳn ngủ trưa).
Thời gian ngủ ngày: 1 giấc trưa kéo dài từ 1.5 – 2.5 tiếng.
Thời gian ngủ đêm: 11 – 12 tiếng.
Dấu Hiệu Bé Cần Chuyển Lịch EASY 5-6
Việc cắt bớt một giấc ngủ là thay đổi lớn. Mẹ không nên nhìn vào tháng tuổi để áp dụng máy móc, mà hãy quan sát các tín hiệu con đã sẵn sàng rời lịch EASY 2-3-4.
Nếu bé liên tục có các biểu hiện sau trong 1-2 tuần, hãy cân nhắc lên lịch EASY 5-6:
Dậy sớm hoặc đêm thức giấc: Bé đi ngủ đêm muộn nhưng sáng dậy rất sớm (5h sáng) hoặc thức chơi giữa đêm vì tổng thời gian ngủ ngày đang quá dư thừa.
Kháng cự giấc sáng: Bé nằm chơi, nói chuyện hoặc khóc trong cũi suốt giờ ngủ sáng (nap 1), dù trước đó bé ngủ rất ngoan.
Kháng cự giấc chiều: Nếu bé ngủ giấc sáng, bé sẽ từ chối ngủ giấc chiều (nap 2) hoặc vào giấc rất muộn (sau 16h), làm ảnh hưởng đến giờ ngủ đêm.
Giấc ngủ ngắn (Catnap): Bé tự nhiên chỉ ngủ 30 phút mỗi giấc và dậy, không ngủ lại được.
Cách Cắt Giấc Ngày Để Lên Lịch EASY 5-6
Quá trình chuyển giao từ 2 giấc xuống 1 giấc thường gây ra tình trạng bé bị mệt mỏi quá độ vào buổi trưa. Để giúp bé thích nghi, mẹ có thể chọn 1 trong 2 cách sau:
Cách 1: Đẩy lùi giờ ngủ - Khuyên dùng
Phương pháp này giúp bé thích nghi từ từ bằng cách mỗi ngày đẩy giờ ngủ sáng muộn hơn 15-30 phút cho đến khi giấc sáng biến thành giấc trưa.
Bước 1: Rút ngắn giấc sáng còn 30 phút, đánh thức bé dậy để bảo toàn giấc chiều.
Bước 2: Đẩy thời gian thức buổi sáng lên 3.5h, rồi 4h, rồi 4.5h.
Bước 3: Khi bé thức được 5 tiếng buổi sáng (khoảng 11h30 - 12h trưa), mẹ cho bé ngủ 1 giấc thật dài và bỏ hẳn giấc chiều.
Cách 2: Cắt giấc sáng
Áp dụng cho những bé có thể lực tốt hoặc đã từ chối hẳn giấc sáng. Mẹ cho bé thức thông đến giờ trưa (11h30 hoặc 12h00) và cho ngủ 1 giấc duy nhất.
Lưu ý: Trong những ngày đầu, nếu bé quá mệt vào buổi chiều (khoảng 16h-17h), mẹ có thể cho bé ngủ một giấc ngắn (nap ngắn) 15 phút để bé tỉnh táo chờ đến giờ ngủ đêm.
Mẫu Lịch EASY 5-6 Chi Tiết
Để giúp các mẹ dễ hình dung, bộ phận Điều Dưỡng đã trích lập lịch mẫu EASY 5 6 tiêu chuẩn. Mẹ hãy linh hoạt điều chỉnh +/- 30 phút tùy theo giờ dậy của bé.
Thời gian
Hoạt động (E-A-S-Y)
Chi tiết thực hiện
07:00 - 07:30
Thức dậy & Ăn sáng
Vệ sinh cá nhân, bú sữa hoặc ăn dặm bữa sáng.
07:30 - 11:30
Hoạt động (A)
Thời gian thức 1: Mẹ cho bé chơi vận động, đọc sách. Bé cần tiêu hao năng lượng để đủ buồn ngủ cho giấc trưa. (Có thể ăn nhẹ lúc 9:30).
11:30 - 12:00
Ăn trưa (E)
Ăn bữa chính (bữa trưa).
12:00 - 14:30
Ngủ trưa (S)
Giấc ngày duy nhất: Bé ngủ từ 2 - 2.5 tiếng. Mẹ có thời gian nghỉ ngơi.
Lịch mẫu được giả định thời gian thức của trẻ vào lúc 7h sáng
Những lưu ý khi áp dụng lịch EASY 5 6
Giai đoạn 1 tuổi là lúc bé phát triển mạnh về nhận thức và vận động (tập đi), nên việc sinh hoạt có thể bị xáo trộn. Mẹ cần ghi nhớ:
Ưu tiên giấc ngủ đêm: Khi mới chuyển lịch, bé sẽ rất mệt. Mẹ có thể đẩy giờ ngủ đêm sớm hơn (ví dụ 18:30 hoặc 19:00) để bù đắp sự thiếu hụt giấc ngủ ban ngày.
Chế độ ăn thay đổi: Ở giai đoạn EASY 5-6, chế độ ăn dặm của bé đã rõ ràng. Sữa bắt đầu trở thành bữa phụ. Mẹ cần đảm bảo bé ăn đủ no trong các bữa chính để không bị đói lúc ngủ.
Kiên nhẫn với "Khủng hoảng ngủ 12 tháng": Đôi khi bé từ chối ngủ không phải do lịch sinh hoạt sai, mà do bé mải chơi hoặc đang trong tuần khủng hoảng. Mẹ hãy kiên định duy trì nếp sinh hoạt, đừng vội vàng thay đổi lịch liên tục.
Mẹ có thể tham khảo lại các kiến thức nền tảng của phương pháp EASY nếu cảm thấy việc rèn nếp sinh hoạt gặp khó khăn:
Lịch EASY 5-6 là cột mốc đánh dấu sự trưởng thành của bé, từ một em bé sơ sinh ngủ nhiều trở thành một nhóc tì ham học hỏi. Áp dụng thành công lịch EASY 5 6 sẽ giúp bé có một nếp ăn ngủ khoa học, tạo tiền đề tốt cho sức khỏe và trí tuệ sau này.
