Rèn con theo lịch EASY 4: Hướng dẫn đầy đủ nhất

Bé đủ tuổi và có những tín hiệu cần được áp dụng ngay lịch EASY 4, nhưng mẹ chưa biết bắt đầu từ đâu? Mẹ chưa hiểu hết về các đặc điểm của lịch sinh hoạt EASY 4, chưa biết cách xây dựng và áp dụng lịch cho bé phù hợp. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ là “cứu cánh” giúp các mẹ thiết lập một nhịp sinh hoạt khoa học và ổn định trong hành trình chăm sóc con.

Lịch EASY 4 là gì?

Thực chất, lịch EASY 4 là viết tắt của 4 hoạt động chính trong một trình tự sinh hoạt của bé, được sắp xếp theo thứ tự khoa học. Với khoảng cách mỗi bữa ăn của bé là 4 giờ, tính từ đầu cữ bú này đến đầu cứ bú tiếp theo:

• Ăn (Eat): Bé được bú hoặc ăn dặm (tùy độ tuổi) để đảm bảo no bụng.
• Hoạt động (Activity): Thời gian bé thức để chơi, vận động, khám phá thế giới xung quanh.
• Ngủ (Sleep): Bé ngủ giấc ngắn hoặc giấc dài để phục hồi năng lượng.
• Tự do của mẹ (Mommy time): Thời gian mẹ có thể nghỉ ngơi, thư giãn hoặc làm việc riêng trong khi bé ngủ.”

Tùy thuộc vào từng độ tuổi và quá trình phát triển của bé, EASY được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau, trong đó xây dựng nếp sinh hoạt EASY 4 là một giai đoạn của phương pháp EASY.

Ví dụ:

• Lịch sinh hoạt EASY 3, mỗi bữa ăn của bé sẽ cách nhau lần lượt là 3 giờ.
• Tương tự đối với lịch EASY 4, khoảng cách giữa các cữ ăn của bé sẽ là 4 giờ.

Do đó, thời gian chơi, ngủ của bé cũng như thời gian của mẹ sẽ có sự thay đổi.

Đặc điểm của lịch EASY 4:

Cữ ăn:

• Số bữa ăn: 4-5 bữa mỗi ngày.
• Giãn cữ ăn giữa các bữa : 4 giờ.

Giấc ngủ:

• Ngủ ngày: Tổng thời gian 4 – 4.5 giờ, chia làm 3 giấc:
  • 2 giấc đầu:  1.5 – 2 giờ mỗi giấc.
  • Giấc cuối ngày: 30 – 45 phút.
• Ngủ đêm: 11.5 – 12 giờ.

Thời gian thức: 2 giờ (đây là đặc điểm nổi bật nhất của EASY 4).

>> Hướng dẫn áp dụng thành công cho bé: Lịch EASY 2 3 4

Thời điểm vàng để bắt đầu lịch EASY 4 cho bé yêu

Thực tế, thời điểm áp dụng lịch EASY 4 sớm nhất có thể từ mốc 8 tuần tuổi. Tuy nhiên phần lớn các bé sẽ áp dụng ở 12 tuần tuổi. Bên cạnh đó, một số trường hợp các bé áp dụng muộn ở tuần thứ 19.

Đối với các bé áp dụng lịch sinh hoạt EASY 4 sớm, chu trình này sẽ theo bé đến hết 19 tuần, tuy nhiên đối với các bé áp dụng muộn hơn, EASY có thể kéo dài đến khoảng 6 tháng tuổi.

Tín hiệu nhận biết bé cần lên lịch EASY 4

Có những dấu hiệu rõ ràng mà cha mẹ nên lưu ý để lên lịch EASY 4, điển hình như:

• Tín hiệu catnap: khi bé lớn lên, hệ thần kinh phát triển cho phép bé thức dài hơn, không dễ mệt và buồn ngủ như giai đoạn trước.
• Phản xạ nguyên phát bú mút của bé cũng tốt hơn.
• Hệ tiêu hóa phát triển giúp hấp thụ hoàn toàn thức ăn, bé tích trữ năng lượng được dài hơn.

Bé cũng cần thời gian thức và hoạt động mới đó. Do đó, mẹ có thể chú ý giãn cữ giữa các bữa ăn của bé dài hơn. 

Với các bé đang theo lịch EASY 3 hoặc lịch EASY 3.5, mẹ có thể căn cứ vào các dấu hiệu chuyển lịch dưới đây:

• Con kém ăn, nhất là khoảng thời gian ban ngày nhưng lại dậy ăn đêm nhiều.
• Ăn đêm hiệu quả hơn các cữ ăn ban ngày.
• Con khó ngủ ở ban ngày lẫn ban đêm. Trong đó, ban ngày con khó ngủ được lâu, thường xuyên catnap, hay cáu kỉnh.
• Con không thực hiện, hoặc khó thực hiện nap 4.
• Con vào giấc đêm khó khăn. Con ngủ đêm được 30 phút lại tỉnh, không vào giấc lại được.
• Con quấy khóc, cả ăn và ngủ đều không hiệu quả.

Bài đọc thêm: Giải mã tiếng khóc của trẻ sơ sinh

Cha mẹ cần lưu ý, nếu những dấu hiệu này xảy ra quá 3 ngày, bé cần được chuyển sang lịch EASY 4 phù hợp với thể trạng và khả năng sinh lý của bé.

Lịch sinh hoạt EASY 4 gợi ý cho mẹ

Để giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách xây dựng lịch EASY 4, Vạn Phúc Care chia sẻ mẹ một lịch EASY gợi ý mẫu để mẹ tham khảo.

Lịch EASY 4 mẫu cho mẹ

Ví dụ em bé của mẹ thức dậy lúc 7h sáng, cách 4 giờ bé lại ăn 1 lần. Một giấc ngủ ngày lý tưởng của bé khoảng 2 tiếng cho mỗi giấc. Lịch EASY 4 một ngày của bé sẽ bắt đầu ngay từ lúc bé thức dậy buổi sáng, gồm: 

Bảng lịch EASY 4 mẫu gợi ý cho cha mẹ tham khảo

Lưu ý khi thực hiện lịch EASY 4

Mẹ lưu ý, trong quá trình thực hiện lịch EASY 4, có những ngày bé dậy sớm hoặc muộn hơn 1 tiếng hoặc 2 tiếng 15 phút. Mẹ hãy linh hoạt dịch chuyển các cữ bú của con ngắn hơn 3,5 tiếng hoặc dài hơn 4 tiếng 15 phút cho phù hợp. Các hoạt động khác cũng sẽ được điều chỉnh theo giờ ăn của bé.

Ngoài ra, ở độ tuổi này, nhiều bé có thể dậy ăn đêm 1-2 lần nhưng một số bé có thể tự kéo dài rất ngủ đến sáng hôm sau. Do đó, nếu thấy bé không hợp tác trong việc ăn uống hoặc bé được cho bú nhiều vào đêm dẫn đến bú vặt ban ngày. Mẹ hãy cho bé nghỉ ăn đêm.

>> Lợi ích bất ngờ từ việc áp dụng nếp sinh hoạt EASY cho trẻ sơ sinh

Một số vấn đề mẹ hay gặp khi áp dụng EASY 4

Một trong những đặc điểm nổi bật khi áp dụng lịch sinh hoạt EASY 4 là bé sẽ có thời gian thức 2 tiếng. Do đó mẹ sẽ gặp rất nhiều vấn đề khó khăn liên quan, gồm:

Rèn bé tự ngủ

Sau 8 tuần, con đã lớn và quen với điều kiện bên ngoài thì đây là thời điểm thích hợp để rèn bé tự ngủ. Nhất là khi các thói quen của bé chưa hình thành, việc mẹ thay đổi ở giai đoạn này sẽ dễ dàng, nhanh chóng và tốn ít công sức.

Đối với chu kỳ sinh hoạt EASY 4, các phương pháp mẹ có thể áp dụng để rèn con tự ngủ gồm:

• Bé từ 8 tuần – 4 tháng và còn sử dụng quấn. Mẹ có thể áp dụng phương pháp 5S trong EASY hỗ trợ con tự ngủ. Khi đó, nút chờ trước khi can thiệp lần đầu và thực hiện 5S là 10 phút.
• Phương pháp tự ngủ không nước mắt (No Cry) cũng được xem là một phương pháp hiệu quả với bé 8-12 tuần.
• Bé sau 4 tháng: Mẹ có thể áp dụng phương pháp tự ngủ mạnh hơn như CIO gồm: Để con khóc có kiểm soát – CIO with checks và phương pháp CIO extinction – để con khóc không kiểm soát.

Nên cho ti đêm hay cho bé cai ti đêm

Để biết được có nên cai ti đêm hoặc không cai ti đêm cho bé. Mẹ cần chú ý đến chất lượng bữa ăn ban ngày, đặc biệt là bữa ăn đầu ngày của bé. Điều này rất quan trọng để quyết định bé có theo EASY 4 thành công hay không. 

Mẹ nên quan sát và ghi chép lại lượng sữa bé ăn mỗi cữ. Bé ăn bữa đêm nhiều hơn so với ban ngày, đó là dấu hiệu của việc bé bị ăn quá thụ động, phụ thuộc vào ngủ để ăn. Lúc này mẹ cần khắc phục bằng cách cắt ăn đêm, để bé chuyển cơn đói và nhu cầu ăn sang ban ngày. 

Catnap khiến con không theo được lịch EASY 4

Việc bé catnap, có nhiều giấc ngủ ngày ngắn khiến mẹ mệt mỏi, vì đây cũng là lý do khiến bé không thể luyện được EASY 4. Vậy làm thế nào để khắc phục?

Câu trả lời là mẹ hãy thiết lập EASY muộn – tái thiết lập EASY 4 cho bé.

• Đầu tiên, con cần thức đủ 1 giờ 50 phút, với các bé đã biết tự ngủ, mẹ có thể cho con thức đến gần 2 giờ. Sau đó, đặt bé vào giường. Trong khoảng thời gian 2 giờ sẽ là giờ ngủ của con (Nap 1). Nếu bé tỉnh trước đó, mẹ hãy hỗ trợ con ngủ lại hoặc sử dụng phương pháp CIO đến hết thời gian 2 giờ dành cho ngủ ngày.
• Hết 2 giờ ngủ, mẹ bắt đầu tính thời gian thức cho bé trong khoảng 2 giờ tiếp theo. Việc đầu tiên là cho con ăn. Thời điểm này, nhiều bé sẽ rơi vào hiện tượng ngủ gật do giấc trước ngủ ngắn hoặc khó ngủ thì mẹ hãy sử dụng các biện pháp bảo đảm bé không ngủ gật cho đến giờ ngủ giấc thứ hai của ngày.
• Khi bé đã thức đủ 2 giờ đồng hồ, mẹ tiếp tục cho bé ngủ nap 2. Ngủ trong vòng 2 tiếng như nap 1.
• Sau đó mẹ tiếp tục tính 2 giờ thức, thực hiện các hoạt động tương tác với con để bé tránh cảm giác buồn ngủ.
• Như vậy, giấc ngủ thứ ba (nap 3) của bé sẽ còn lại 30-45 phút. Đây được coi là giấc ngủ ngắn cho bé trước ngủ đêm, nếu nap 3 quá dài thì giấc đêm của bé sẽ bị gián đoạn.

Những lưu ý trong quá trình luyện con ngủ trong 2 giờ:

• Mẹ để con nằm trong môi trường ngủ. Cho bé nghe tiếng ồn trắng (White noise) và không nên để phòng có ánh sáng.
• Nếu con tỉnh, mẹ hãy hỗ trợ dỗ con ngủ lại.
• Trong những ngày đầu, việc luyện con sẽ gặp nhiều khó khăn bởi các bé có thể thức lên đến 3,5 giờ nhưng đây là tiền đề để điều chỉnh giấc ngủ dài ra cho bé.

Sau vài ngày, con quen nếp thì catnap sẽ đơn giản hơn. Ngược lại, nếu mẹ càng cho con ngủ bù nhiều, con càng bị thừa số nap, do đó sẽ không thể trị dứt điểm catnap cho bé.

Vì sao nhiều mẹ thất bại khi áp dụng EASY cho bé sơ sinh

Danh sách phát: Tiếng ồn trắng – White noise

Câu hỏi thường gặp về lịch EASY 4